| s-1
| Всички на някакъв етап от живота си сме изправени пред проблеми и предизвикателства. |
| s-2
| Изследователите са събрали цяло богатство от информация за това, как хората се справят с предизвикателствата на живота. |
| s-3
| Те са насочвали усилията си към намирането на отговор на следните въпроси: |
| s-4
| Могат ли да се идентифицират и да се измерят различни стилове на справяне? |
| s-5
| Как мога да се науча да се справям по-ефективно с предизвикателствата, пред които се изправям? |
| s-6
| Целта ми при писането на тази книга беше да запозная с резултатите от тези изследвания хората, които не са обучени в научния жаргон, съдържащ се в професионалните списания. |
| s-7
| Умението ви да се справяте не е фиксирано от раждането ви: то се развива и усъвършенства през целия ви живот. |
| s-8
| Не трябва да сте пасивни странични наблюдатели. |
| s-9
| Животът невинаги е лесен, но знанието е сила. |
| s-10
| Надявам се, че тази книга ще ви овласти с придобиването на по-силно чувство за контрол върху предизвикателствата във вашия живот. |
| s-11
| 'Справяне с предизвикателствата на живота' може грубо да се раздели на три части. |
| s-12
| Насърчавам ви да развиете нагласа на овладяване и Аз-ефективност. |
| s-13
| Всяка от тези глави включва описание на полезни умения за справяне. |
| s-14
| Тринадесета глава се фокусира върху болестта, превантивната медицина и здравето. |
| s-15
| Давам някои предложения за развитие на нагласа на издръжливост и на неподдаваща се на стреса личност. |
| s-16
| Ще научите как да се справяте чрез оценяване на преживяванията на хора, пострадали от природни или причинени от човека катастрофи. |
| s-17
| В същата глава дискутирам посттравматичното стресово разстройство. |
| s-18
| В петнадесета глава обобщавам темата на тази книга чрез обсъждане на справянето като философия на живота. |
| s-19
| Правя разграничение между психологическите ефекти от безнадеждността и надеждата. |
| s-20
| Главата завършва с подчертаване на ползата от усъвършенстването на уменията за справяне в този предизвикателен и непредвидим свят. |
| s-21
| Ето някои идеи за използването на книгата. |
| s-22
| Глава 15 съдържа полезни идеи за това, как да включите справянето във вашата философия за живота, и сигурно ще искате да я прочетете след това. |
| s-23
| Можете да използвате главите, които включват проблемите, интересуващи ви най-много, като насоки за днешните предизвикателства в живота. |
| s-24
| Другите глави могат да ви помогнат да разберете познатите си, които са изправени пред конкретни проблеми. |
| s-25
| Много хора допринесоха с уменията и способностите си за подобряването на тази книга. |
| s-26
| Какво означава да се справяш? |
| s-27
| Тази книга е за справянето с предизвикателствата, травмите и неприятностите в живота ни. |
| s-28
| Тя е за поддържането на вярата, 'упорството' и управлението на страховете, враждебностите, съмненията, фрустрациите и тъгата ни. |
| s-29
| Тя отдава почит на човешката възможност за адаптация и на способността за преодоляване на бедите. |
| s-30
| Ако прилагате нагласата на справяне към живота си, ще засилите потенциала си за растеж. |
| s-31
| Ще започна с едно определение на справянето и с описание на механизмите на процеса на справяне. |
| s-32
| Добро начало е процесът на оценката. |
| s-33
| Когато хората са изправени пред потенциално предизвикателство или стрес, първо определят дали са в беда или опасност. |
| s-34
| На този етап се питаме дали си струва да се разстройваме. |
| s-35
| Първична оценка |
| s-36
| Това означава неприятности. |
| s-37
| Този рязък тон значи, че съм направил нещо не както трябва и сега яко съм загазил. |
| s-38
| Сега вече няма какво да се направи. |
| s-39
| Вероятно няма да заспя през цялата нощ и утре ще съм уморен и тревожен. |
| s-40
| Няма да знам със сигурност дали съм в беда преди утре сутринта, но ще е най-добре да се подготвя с цифрите и графиките. |
| s-41
| А за всеки случай утре ще се облека страхотно. |
| s-42
| Третият - Ед, си мисли: |
| s-43
| Ако шефът е рязък, това си е негов проблем. |
| s-44
| Тим е 'катастрофизиращ' и като приема най-лошото, ще преживее значителен стрес. |
| s-45
| Лиза приема нещата сериозно, но управлява стреса си, като прави конкретни планове. |
| s-46
| Вторична оценка |
| s-47
| Този процес се нарича вторична оценка. |
| s-48
| В примера всеки от тримата служители избира различна реакция. |
| s-49
| Вторичната оценка на Тим му казва, че е изправен пред заплаха, която е отвъд неговия контрол. |
| s-50
| Лиза заключава, че съществува възможна заплаха и си начертава 'боен план'. |
| s-51
| Във ваш интерес е да правите реалистични първични оценки. |
| s-52
| Ако първичната ви оценка сочи, че има причини за безпокойство, ще трябва да направите вторична оценка, която е адаптивна. |
| s-53
| Трябва да измисля някакъв добър план. |
| s-54
| Хайде да поровя в торбата със стратегии за справяне и да си направя план А и план В, а може би дори и план С. |
| s-55
| През по-голямата част от времето вторичната оценка ще ви предлага някакви стъпки за управление на ситуацията. |
| s-56
| Определение на справянето |
| s-57
| Тези характеристики са важни при определяне на справянето, защото ни позволяват да изучаваме различни стилове и стратегии на справяне и да оценяваме кои от тях работят най-добре в различните ситуации. |
| s-58
| След като се запознаете с наученото по тези въпроси, ще сте в състояние да разграничавате ефективните стратегии за справяне, които можете да използвате в живота си. |
| s-59
| Две общи стратегии за справяне |
| s-60
| Лазаръс и Фолкмън (Lazarus, & Folkman, 1984) идентифицират две общи форми на справяне: фокусирано върху проблема и фокусирано върху емоциите. |
| s-61
| Стратегиите за справяне, фокусирани върху проблема, могат да са насочени навън или навътре. |
| s-62
| Емоционално фокусираните стратегии за справяне включват физически упражнения, медитация, изразяване на чувствата и търсене на подкрепа. |
| s-63
| Обикновено човек се ангажира във фокусирано върху проблема справяне, когато чувства, че има нещо, което може да направи по проблема или по дадено предизвикателство. |
| s-64
| Когато обаче се появи ситуация, намираща се извън вашия контрол, е по-вероятно да разчитате на емоционално фокусираното справяне (Folkman, & Lazarus, 1980; Vitaliano, DeWolfe, Maiuro, Russo, & Katon, 1990). |
| s-65
| В повечето ситуации вероятно ще имаме най-голяма полза от комбинирането на тези две стратегии за справяне. |
| s-66
| Когато сте изправени пред конфронтация, може да се справяте, като запазите хладнокръвие (фокусирано върху емоциите) и използвате ефективни умения за преговаряне (фокусирано върху проблема). |
| s-67
| Разграничението между двата типа справяне осигурява широка рамка за разбиране на понятието. |
| s-68
| Сега ще се спрем на по-конкретните реакции на справяне. |
| s-69
| Изследвания върху реакциите на справяне |
| s-70
| След това отбележете колко често сте прибягвали до следните реакции: |
| s-71
| Друг начин за категоризиране на тези реакции е според това, дали представляват активно-когнитивен метод (1, 2, 3), активно-поведенчески метод (4, 5, 6) или избягване (7, 8, 9). |
| s-72
| Резултатите от проучването сочат, че жените използват активно-поведенческите методи и избягването повече от мъжете. |
| s-73
| Мъжете и жените не се различават по употребата на активно-когнитивните методи. |
| s-74
| Освен това те са и сравнително силно самоуверени. |
| s-75
| 'Избягващите' са по-депресирани, тревожни и страдат от по-силен физически стрес. |
| s-76
| В друго проучване на начините, по които хората се справят, на женени двойки се задават въпроси за техните реакции на четири източника на стрес: брака, родителството, семейните финанси и работата (Pearlin, & Schooler, 1978). |
| s-77
| Те включват приемането на активен подход на решаване на проблеми, в който човек разчита на себе си. |
| s-78
| По-високи равнища на емоционален дистрес се преживяват от лицата, които се чувстват безпомощни, обвиняват себе си и се ангажират в отричане и избягване. |
| s-79
| Най-малко ефективните реакции на справяне включват враждебност, нерешителност, самообвинения и опити човек да избяга или да се отдръпне от ситуацията. |
| s-80
| Тези, които не са разрешили успешно проблема си, реагират импулсивно, агресивно или гневно или пренебрегват затруднението, като омаловажават значението му. |
| s-81
| 'Отстоявах позициите си и се борих за това, което искам.' |
| s-82
| 'Критикувах се / Четох си конско.' |
| s-83
| 'Искаше ми се ситуацията да изчезне или да приключи.' |
| s-84
| 'Промених се или израснах като човек по положителен начин.' |
| s-85
| След анализиране на корелацията между реакциите на справяне на респондентите и възникващите в резултат емоции изследователите достигат до следните заключения: планираното решаване на проблеми изглежда най-ефективната реакция на справяне, защото е свързано с най-положителни емоции. |
| s-86
| Конфронтационното справяне и дистанцирането се оказват най-малко ефективните реакции, защото са асоциирани с най-отрицателните емоции. |
| s-87
| Положителната преоценка е по-ефективна за типовете проблеми, пред които се изправят 30- и 40-годишните. |
| s-88
| За да се справяте успешно в предизвикателствата на живота, е необходимо да осъзнавате личностния си стил. |
| s-89
| Съществуват безброй теории за личността и ще е необходим огромен том, за да се каталогизират всички разработени модели на личността. |
| s-90
| Изследванията върху тези пет личностни стила са довели до представените по-долу заключения (Costa, & McCrae, 1990, 1992; Marshall, Wortman, Vickers, Kusulas, & Hervig, 1994; McCrae, 1991; McCrae, & Costa, 1991; Trull, 1992). |
| s-91
| Светогледът на хората с невротичен личностен стил се характеризира със следните убеждения: |
| s-92
| 'Често се безпокоя и се чувствам тревожен.' |
| s-93
| 'Не подхождам на другите хора.' |
| s-94
| 'Ядосвам се на другите, защото те не ме уважават.' |
| s-95
| 'Когато нещата се объркат, се депресирам и се предавам.' |
| s-96
| 'Харесва ми да съм заобиколен с хора.' |
| s-97
| 'Аз съм приветлив, приказлив и енергичен човек.' |
| s-98
| 'Аз съм много активен.' |
| s-99
| 'Прекарвам по-голямата част от времето си с други хора.' |
| s-100
| Екстраверсията е адаптивен личностен стил, стига да не стане прекомерна. |