Universal Dependencies - Estonian - EDT

s-201

aja_sloleht20071217_199

2.

s-202

aja_sloleht20071217_200

Treeningutega alustamiseks on kõige sobilikum käimine: liigesed ei saa eriti põrutada ja liikumine vabastab liigkilodest.

s-203

aja_sloleht20071217_201

Alustada võiks 20-30 minutist iga päev.

s-204

aja_sloleht20071217_202

Levinud soovitus on: treenida tuleb vähemalt kolm korda nädalas ja mitte vähem kui 30 minutit järjest.

s-205

aja_sloleht20071217_203

Kindlasti ei ole soovitatav pidada järjest üle kahe treeninguvaba päeva, muidu hakkab organism treeningu positiivset mõju taas kaotama.

s-206

aja_sloleht20071217_204

3.

s-207

aja_sloleht20071217_205

Alustades tuleks harjutada ülepäeviti.

s-208

aja_sloleht20071217_206

Nii võiks joosta üle päeva, algajad 30 minutit korraga.

s-209

aja_sloleht20071217_207

Vastupidavuse arenedes võib paari kuu pärast alustada juba pikema (tund või enam) jooksuga kord nädalas.

s-210

aja_sloleht20071217_208

Läbitud maa pole oluline.

s-211

aja_sloleht20071217_209

Tähtis on, et organism töötaks.

s-212

aja_sloleht20071217_210

Algajatel tasub jooksu aega iga päev paari minuti võrra pikendada.

s-213

aja_sloleht20071217_211

4.

s-214

aja_sloleht20071217_212

Jooksu intensiivsus ja maht käivad käsikäes.

s-215

aja_sloleht20071217_213

Üht neist suurendades tuleb teist vähendada.

s-216

aja_sloleht20071217_214

Mahtu võib väljendada ajas, distantsis ja kalorites.

s-217

aja_sloleht20071217_215

5.

s-218

aja_sloleht20071217_216

Alusta mõneminutilise soojendusega - sobivad kiirema rütmiga käimine või kerge sörkjooks.

s-219

aja_sloleht20071217_217

Siis tee 10 minutit venitusharjutusi jooksu põhiraskust kandvatele lihastele.

s-220

aja_sloleht20071217_218

Ning siis asu treeningu põhiosa kallale.

s-221

aja_sloleht20071217_219

6.

s-222

aja_sloleht20071217_220

Treeningu lõpus ei tohi unustada lõdvestusharjutusi, mille mõte on venitada pingsa töö tõttu lühenenud ning kangeks jäänud sääre-, reie-, tuhara-, selja- ja turjalihaseid.

s-223

aja_sloleht20071217_221

7.

s-224

aja_sloleht20071217_222

Koormust tuleb suurendada tsükliliselt, näiteks 2-3 nädala vältel (mitte üle 10% nädalas).

s-225

aja_sloleht20071217_223

Seejärel treeni jälle üks nädal kergema koormusega.

s-226

aja_sloleht20071217_224

8.

s-227

aja_sloleht20071217_225

Kui kiiresti joosta?

s-228

aja_sloleht20071217_226

Parim võimalus koormuse intensiivsuse kontrollimiseks on mõõta südamelöögisagedust või muretseda pulsikell.

s-229

aja_sloleht20071217_227

Vastupidavusaladel on soovitav harjutada tervislikus treeningtsoonis ehk pulsisagedusel 70 protsenti enda maksimumpulsist.

s-230

aja_sloleht20071217_228

Noortel tervetel inimestel on sobiv treeningpulss 130-160 lööki minutis.

s-231

aja_sloleht20071217_229

9.

s-232

aja_sloleht20071217_230

Õige treeningupulsi määramiseks kasutata nn. Karvoneni valemit: optimaalne treeningupulss = puhkepulss (220-vanus-puhkepulss) x koormus.

s-233

aja_sloleht20071217_231

Puhkepulssi tuleks mõõta hommikul pärast ärkamist, normaalne pulsisagedus on umbes 70 lööki minutis.

s-234

aja_sloleht20071217_232

Koormus on algajatele 0,6, keskmiselt treenitud inimestele 0,65 ja edasijõudnutele 0,7.

s-235

aja_sloleht20071217_233

10.

s-236

aja_sloleht20071217_234

Kui tunned, et samal intensiivsusel on pulsisagedus vähenenud: järelikult on treenitus paranenud.

s-237

aja_sloleht20071217_235

Siis tuleks aga suurendada treeningu kestust, mitte intensiivsust.

s-238

aja_sloleht20071217_236

Kalevisse testimisele saabunud, üleeilset kohtumist vahetusmeeste pingi otsal tänavariietes vaadanud 223 cm pikkune grusiin Sergo Atuashvili võib alustuseks mängima hakata Kalevi duubli Rapla ehk BC Kaft Mööbli särgis.

s-239

aja_sloleht20071217_237

Kalevi presidendi Ivar Valdmaa sõnul on Leedu klubist Alytuse Alita üle tulnud 22aastase grusiiniga kokku lepitud, et ta treenib meeskonna juures kümme päeva, seejärel otsustatakse, kas temaga sõlmitakse ka pikaajalisem leping.

s-240

aja_sloleht20071217_238

'Otsust veel pole, aga tundub, et ta hakkab meiega treenima ja võib-olla ka Kraft Mööblis mängima.

s-241

aja_sloleht20071217_239

Aga see pole veel kindel.

s-242

aja_sloleht20071217_240

Vaatame, milline on ta suhtumine, tervis.'

s-243

aja_sloleht20071217_241

AUTORALLI

s-244

aja_sloleht20071217_242

Markko Märtin võitis Itaalias Bettega memoriaali rallisprindis.

s-245

aja_sloleht20071217_243

Finaalis alistas ta soomlase Toni Gardemeisteri 3:2.

s-246

aja_sloleht20071217_244

Subaru Imprezaga kihutanud Märtin alistas Gardemeisteri teises, neljandas ja viiendas sõidus, soomlane võitis esimese ja kolmanda sõidu.

s-247

aja_sloleht20071217_245

Kiireim sõit oli finaali viimane, kus Märtin läbis lõpuringi rekordilise 49,38ga.

s-248

aja_sloleht20071217_246

Ka parim koguaeg 2.31,22 kuulus Märtinile.

s-249

aja_sloleht20071217_247

Poolfinaalis alistas Märtin itaallase Simone Campedelli 2:0, Gardemeister belglase Francois Duvali 2:1.

s-250

aja_sloleht20071217_248

MALE

s-251

aja_sloleht20071217_249

Hantõ-Mansiiskis lõppenud maailma karikaturniiril võitis Gata Kamski (USA) finaalis Aleksei Širovi (Hispaania) 2,5:1,5.

s-252

aja_sloleht20071217_250

Kamski võitis teise partii, ülejäänud lõppesid viigiga.

s-253

aja_sloleht20071217_251

Seisa sirgelt, kuid samas lõdvestunult, kõht sisse tõmmatud, puusad ja õlad sirged, rind lõdvestunud.

s-254

aja_sloleht20071217_252

Keha raskus peab olema võrdselt mõlemale jalale kantud.

s-255

aja_sloleht20071217_253

Lõug pole üles tõstetud, vaid pigem pisut all, jätkates pikka selgroojoont.

s-256

aja_sloleht20071217_254

Pikk kael aitab vältida skolioosi (kõvera selgroo) tekkimist ja lõdvestada lõualihaseid.

s-257

aja_sloleht20071217_255

Sirge rühi säilitamiseks kasuta vastaslihaseid selja ülaosas, et abaluid alla ja tahapoole tõmmata, hoides rinnakorvi avatuna, aga mitte ette lükatuna.

s-258

aja_sloleht20071217_256

Õlad tuleb alati hoida lõdvestunult, nii sportides kui ka igapäevaelus.

s-259

aja_sloleht20071217_257

Pinge õlgades vähendab liikumise ulatust ja paneb lihaseid kokku tõmbuma.

s-260

aja_sloleht20071217_258

Kui istud toolil või põrandal, pea silmas õlgu ja alaselga.

s-261

aja_sloleht20071217_259

Tõmba kõht sisse, et mitte küürutada.

s-262

aja_sloleht20071217_260

Tõsta puusad üles, et selgroog oleks sirge ning selle alt jookseks joon kuni pealaeni välja.

s-263

aja_sloleht20071217_261

KÄSIPALL

s-264

aja_sloleht20071217_262

Eesti meeste käsipallikarika võttis aastaks hoiule HC Chocolate Boys, viigistades finaali eilses korduskohtumises võõrsil HC Kehraga 23:23.

s-265

aja_sloleht20071217_263

Reedese koduväljakumängu oli Chocolate neljaväravalise vahega võitnud.

s-266

aja_sloleht20071217_264

Finaalmängud ei meenutanud mingil moel nädalatagust liigakohtumist, milles Chocolate purustas Kehra hullude numbritega 36:18.

s-267

aja_sloleht20071217_265

'Selgitasin poistele mängu eel, et me ei hakka neljaväravalist vahet hoidma, vaid läheme võitma,' rääkis Chocolate'i peatreener Riho-Bruno Bramanis eile.

s-268

aja_sloleht20071217_266

Kui 8:5 ette pääsesime, arvati ometi, et nüüd on kõik kombes!

s-269

aja_sloleht20071217_267

Kehra viskas seejärel kuus väravat järjest ja juhtis 11:8.

s-270

aja_sloleht20071217_268

'Nüüd löödi mõistus pähe ja edasine oli meie kontrolli all,' lausus Bramanis.

s-271

aja_sloleht20071217_269

'Oli nende kontrolli all, jah,' tunnistas Kehra peatreener Jüri Lepp.

s-272

aja_sloleht20071217_270

Võime kaitses tugevad olla, aga kui kiirrünnakud lahenduseta jäävad, mängu ei võida.

s-273

aja_sloleht20071217_271

Kui esimeses kohtumises tundus, et kiirrünnakud enam kehvemad olla ei saa, siis eile tõestas Kehra, et saavad küll.

s-274

aja_sloleht20071217_272

Parimad mehed olid taas väravavahid - Chocolate'i Mikola Naum ja Kehra Marius Aleksejev.

s-275

aja_sloleht20071217_273

Nii jäi skoor mõlemalt poolt tagasihoidlikuks.

s-276

aja_sloleht20071217_274

Chocolate'i eest viskasid neli väravat Jaanimaa, Martin Noodla, Ego Riener ja Jaanus Rätsep, Kehra poolelt tabas Roman Glinkin 7 ja Janar Mägi 6 korda.

s-277

aja_sloleht20071217_275

Kolme aasta eest loodud Chocolate Boys võitis karika esimest korda.

s-278

aja_sloleht20071217_276

'Ei teagi, kus me karikat hoidma hakkame,' tunnistas Chocolate'i president Tarmo Volt, kes ise oli Põlva Serviti peatreenerina kuuekordne karikavõitja.

s-279

aja_sloleht20071217_277

Esialgu pean trofee vist sahtlisse pistma.

s-280

aja_sloleht20071217_278

Rõbinskis said Eesti suusasprinterid hooaja esimesed MK-punktid - Anti Saarepuu lõpetas 16. ja Timo Simonlatser 25. kohal.

s-281

aja_sloleht20071217_279

'Väga hea tunne oli pärast ligi aastast pausi veerandfinaalis heidelda,' tunnistas Saarepuu.

s-282

aja_sloleht20071217_280

Kui mitte millelegi liita midagi, on tulemus märgatav.

s-283

aja_sloleht20071217_281

Veel mõni aasta tagasi poleks 16. koht Saarepuule sära palgele toonud, kuid raskel ajal on iga punkt rõõmustav.

s-284

aja_sloleht20071217_282

Viimati pääses Saarepuu veerandfinaali tänavu jaanuaris Otepää MK-etapil.

s-285

aja_sloleht20071217_283

Siis tabas teda haigus ja vormilangus.

s-286

aja_sloleht20071217_284

Nüüd liiguvad asjad ülesmäge.

s-287

aja_sloleht20071217_285

'Vähemalt loodan, et liiguvad,' sõnas Saarepuu optimistlikul toonil.

s-288

aja_sloleht20071217_286

Enesetunne on hea, jõudsin pingutada.

s-289

aja_sloleht20071217_287

Konkurents meeste sprindis on meeletult tihe, väiksemgi ebakõla röövib sekundi ja võimaluse edasi pääseda.

s-290

aja_sloleht20071217_288

Laskumisel kadus lootus poolfinaalile

s-291

aja_sloleht20071217_289

Veerandfinaalis püsis Saarepuu pildil ehk norralase Ola Vigen Hattestadi ja venelase Mihhail Devjatjarovi kannul kuni tõusu tipuni, laskumisel jäi aga lootusetult maha.

s-292

aja_sloleht20071217_290

Kõrvalt vaadates oli selgelt näha, et suusad ei libisenud piisavalt hästi.

s-293

aja_sloleht20071217_291

'Eelsõidus olid suusad OK, kuid veerandfinaalis, jah, jäin laskumisel maha,' nõustus Saarepuu.

s-294

aja_sloleht20071217_292

Kaks meest läksid koos ees, mina sattusin justkui tuulekotti.

s-295

aja_sloleht20071217_293

Ei imenud neile järgi.

s-296

aja_sloleht20071217_294

Vahe tuli sisse ja oligi kõik.

s-297

aja_sloleht20071217_295

Aga tegelikult tegin ma juba stardis taktikalise vea.

s-298

aja_sloleht20071217_296

Üritasin ette pääseda, kuid ei õnnestunud.

s-299

aja_sloleht20071217_297

Kokkuvõttes võib öelda: hea, et niigi läks.

s-300

aja_sloleht20071217_298

Eesti suusakoondise peatreener Mati Alaver arvas, et sprinterid on surnud punktist üle saanud.